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学会腹式呼吸让瘦身轻而易举
来源:西宁健身会所    点击次数:758次    发布时间:2017-12-13

 
 
  完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果达到最好。当你

长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸,习以为常。

整个的呼吸应该是顺畅而轻柔,每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上

,之后再从上而下。瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中,

当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时,可以不做肩式呼吸,只结合腹式和胸式呼吸即可。

但要注意,呼吸要自然不要使用任何外力。



  此练习可以在任何时候做,尤其是处于紧张或生气时,可以很好地使情绪安静下来。不过最好

是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法,不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜

伽冥想之前,可以先做几分钟这种呼吸法的练习。

  呼气




  首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始

时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋

骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

  吸气




  现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;

  之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气

使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个

整个瑜伽呼吸的过程。 

  刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这

大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体

变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼

气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在

进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。


 


练习方法

  取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。

  呼吸要非常慢,听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。 腹部扩张完成后,

胸腔自然地衔接腹部的扩张,尽量向上向外扩张胸腔,腹部略微自然向内收缩。


  胸腔扩张完成后,锁骨和肩部微微上耸,把空气吸满肺部的最上端。呼气时,最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,

之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部,使肺部的空气排空。


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