欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
教你如何练习睡眠瑜伽
来源:瑜伽健身网    点击次数:699次    发布时间:2017-12-13


 

  练习瑜伽可以改善睡眠这是众所周知的。今天青海瑜伽馆的瑜伽老师向大家介绍如何通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层次的放松状态。

  祈祷式




  方法:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴;吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖;肩膀放松,自然呼吸,保持专注;然后呼气还原,换另一边练习。
  作用:加强腿部肌肉,集中注意力。

 脊柱后仰式




  方法:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于两侧;吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧;自然呼吸,再吸气还原站立。

  作用:强健脊柱,使脊神经得到充分的保养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。


 静莲式





  方法:蹲式,双腿张开尽量呈横一;吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地;呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
  作用:提高注意力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

 


·上一篇:瑜伽练习者最好的饮食搭配
·下一篇:练习瑜伽给自己换个生活方式
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 青海瑜伽健身网,西宁瑜伽健身网,西宁瑜伽网,西宁健身网,西宁瑜伽馆,西宁健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1