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巧用瑜伽绳,练出完美曲线,瘦出好身材!
点击次数:743次    发布时间:2017-12-12

 

瑜伽绳在瑜伽练习过程中作用是非常大的,不管是减肥还是塑身,一条拉力绳就能搞定一切,只要使用方

式得当,比很多健身器具都有效 


 
 

一条不起眼的弹力绳,可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成,我们要克

服它的弹性才能做出动作,久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较

短的带形两种,功能不一样,都要备一套在家里哦。

 

做在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举

后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部

和另一只脚做身体支撑。 用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像

海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

 

小时候玩过金鸡独立吧?类似动作,如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不

断交替挥拳,注意保持平衡哦!

 

 把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。

注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!

 


用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并

在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。把弹力带套在脚踝上方,以不影响穿鞋活动为准。


以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用


力张开,同时上半身自然伸展,就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚

向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。

 

弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动

作。每条腿做10次,这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。
 

有些人可能因为赘肉太多,做拉力绳运动时会很疯狂,但是为了我们身体的可持续发展,每组动作

以10到15次为佳,一方面为了避免运动伤害,另一方面为了对拉力绳好一点~ 不同动作之间休息约

1分钟,不要太久,以免肌肉冷却失去弹性。以上内容由西宁瑜伽馆推荐 

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