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瑜伽体式-站立锁腿式
点击次数:1199次    发布时间:2017-4-17

  大家可能对于站立锁腿式这个瑜伽体式不熟悉,那么就让中国喜爱瑜伽网的老师给大家讲解一下什么事站立锁腿式?

  一、瑜伽体式名称:站立锁腿式

  二、练习动作:

  1、站姿开始进入动作,右腿弯曲的同时深呼吸

  2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。

  注意提醒:

  1、下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;

  2、生理期、孕期女性慎做此练习,勿压迫腹部,保持身体平衡即可。

  锁腿式动作要点:

  (1)双手也可以十指交叉抱住脚底,这样容易保持,但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。

  (2)触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;

  (3)尽量不要屏气,以免引起血压升高。

  (4)腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的:

  (5)呼气时抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。

  (6)此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。

  三、体式功效:

  (1)强化腹部脏器官,排毒,收紧腿部赘肉。

  (1)帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

  (2)按摩腹部脏器。

  (3)帮助缓解便秘。

  (4)消除腹胀气。

  (5)集中注意力,保持平衡性。


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