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对于克尔史那式详解
点击次数:1234次    发布时间:2017-4-17

  很多人对于科尔史这个瑜伽体式还是并不了解的,有些人可能都没有听说过,今天就给大家讲解一下克尔史那式的基本姿势练法详解练习方法:

  也是站立式瑜伽体式开始,双手自然下垂(这里强调一下一定要站直)。

下面比较好记,总结为三吸气,一呼气。



  1.吸气,右脚抬离地面,稍稍弯曲。呼气 时,右脚跨过左脚前侧,脚掌完全放于左脚掌旁边,注意右脚脚趾指向左脚脚掌的中点。尽量打开右髋,让右膝朝向身体的右侧。

  2.吸气,挺直腰背,呼气时,髋部缓 慢的向左侧推出,体前曲双肘,掌心朝向自己,手指呈“六”的手势,左手放在胸部,右手放于耳旁,掌心朝向身体后侧。

  3.吸气,挺直腰背,呼气时,右手慢慢向右 侧伸展,眼睛看向右手的小指。注意保持上半身的直立(正对前方)。如果可以,慢慢将右脚沿着左小腿向上,但是脚跟不要超过右膝膝盖,稍作停留。保持自然呼 吸。

  呼气,还原右腿,与左脚并拢一起。同时,收髋(髋部还原正中),放松双手回落到体侧。(回复到山立站姿)。

  3、反方向练习。


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