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前臂倒立开肩法
点击次数:1286次    发布时间:2017-3-19



此法风险较高,建议用于高级习练者。




双手腕卡住砖做前臂倒立,尝试弯曲双腿,把脚放到墙上,然后手肘用力把胸椎往远离墙的方向顶。




撑不住的时候可以把头放地上辅助些力量,但还是尽量靠手肘。我的肩膀主要靠这个方法打开,但假如不是很强大的话,最好在老师的监护下进行。


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