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瑜伽后弯练习-躺砖开肩法
点击次数:1475次    发布时间:2017-3-19



经过实践,建议把胸椎下面的砖横放在靠上接近在肩胛骨位置。




我们的目的是打开胸椎和腋窝下侧,如果砖的位置靠下,会给腰椎更多压力,这也是我不建议像很多培训中那样把砖竖着放的原因,底端基本杠到腰上了。




第二个需要注意的是,在保持的过程中尝试收肋骨下沿并卷一点尾骨,如果腰椎参与太多,不但不能有效打开肩膀,还会给腰椎制造负担。

我通常在状态不好或者已经有点累了的情况下选择这个动作,每组10个呼吸,做3组左右。

(如图:第一组双手十指交叉翻掌推,第二组上下手交换翻掌推,第三组双手外旋手掌相对)


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