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瑜伽姿势要怎样练才足够顺畅优雅?
点击次数:995次    发布时间:2017-3-16



       如果你曾观摩过资深瑜伽师演示一整套瑜伽动作,你一定会被他们从四肢支撑式转化到下犬式,或者花环式转换到牛面式时展现出的优雅与力量所折服。然而,同样的动作换到你身上,表现出来的就不是宛如芭蕾舞蹈一般的美感,而是笨手笨脚的不协调了。我并不是在说咱们身上优雅的气质不如瑜伽大师们,造成这一差别的原因在于衔接不同瑜伽动作时对于自身的控制力和集中力不够。

纽约Pure Yoga瑜伽馆的Kiley Holliday指出, “要特别注意瑜伽动作之间的衔接部分,这样不仅可以增强你的力量,也能更全面地锻炼身体各个部分。”

初学者的常见错误是总想凭借惯性完成动作之间的衔接,这样的结果就是失去平衡而摔倒。如果你改变姿势时的动作太快,就很难保持平衡,并且收紧核心部分的肌肉。

对此,Holliday的建议是,“最好的方法是运用肌肉力量,并且缓慢的完成动作转换。”而且,瑜伽动作在开始和结束时有受伤风险,缓慢而有力的衔接有助于防止伤害。

下面是Holliday的瑜伽动作衔接示范,同时她也给出了一些建议,帮助你更好地抓住其中要领。切记,“优雅从来都与过激和强硬不沾边,所以练习时你需要在集中精神的同时保持放松。”


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