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瑜伽应该怎么做?
点击次数:1247次    发布时间:2017-3-8

  瑜伽应该怎么做?



  做这个体式要先试一下,耐心一点,多动动身体的位置,找到最有效的点。膝盖疼痛,那就退出来一点。不要为了做一个体式而受伤。




  1.四脚板凳式开始,背对着墙。弯曲膝盖,背部立直,右膝盖靠着墙。

  2.压右小腿和右脚背贴墙。

  3.左脚向前,调整就像在低位弓步的距离一样,呼吸。

  4.双手放在前面膝盖上,抬起脊柱。如果膝盖不舒服,膝盖下面放毛毯。

  5.精准:提起髋部垂直地面,前肋骨和肚脐内收,贴向背后的墙,双手上举。

  6.保持5-6次深呼吸,然后退出体式,换边。

  特别注意:

  不要转动骨盆向前导致前倾。如果你发现臀部翘起来了,说明你的膝盖需要离墙远一点。为了矫正骨盆前倾,想象提起髋部向上找天花板,让尾骨找地面。

  同样的,为了保持脊柱立直,不要往前倾。如果你感觉有挤压,双手撑地或者撑砖块。


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