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瑜伽后弯做不好,你该这样试试
点击次数:1226次    发布时间:2017-3-8


  这改变了我对后弯体式的看法:

  它们不仅要求从脊柱弯曲,还需要整个身体前侧的打开。做不了后弯,换句话说,不仅仅是脊柱和背部肌肉紧,还有大腿前侧、髋部和腹部。

  很多人髋部紧是因为久坐。这个会导致骨盆很难向后转动——也就是髋骨上提、尾骨向下。如果想要做好后弯骨盆的向后转动很重要。如果你无法让骨盆转动,你的下背部会过度弯曲。

  为什么我们喜欢亚瑟王式?

  亚瑟王式及其变体拉伸股四头肌和髋屈肌,为后弯体式做准备。

  这个体式可以按需做调整:你可以整个臀部向后靠墙,去拉伸股四头肌,或者,髋部下沉(就像低位弓步),如果你想拉伸髋屈肌和内收肌。

  它具体是拉伸哪里?

  亚瑟王式的主要作用是拉伸股四头肌和髋屈肌。因为你的膝盖是弯曲的,你的髋部前侧是延展的。

  这就意味着它在拉伸你的股四头肌和髂腰肌。如果你的腹部特别紧,在个体式中也可以拉伸到它。



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