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健身瑜伽 舒缓肩颈疼痛
点击次数:652次    发布时间:2018-3-16

长时间的伏案办公,是不是经常觉得颈肩酸痛呢?不正确的坐姿是不是也导致你加入了虎背熊腰一族了呢?小编推荐坐班族练习健身瑜伽,缓解颈肩疼痛,美化背部曲线。

  1、跪姿前屈反臂式

  ①跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直,手掌置于膝盖上方,眼睛目视前方。

  ②伸直双臂置于后方,双手紧握,挺起胸部,打开肩膀。

  ③双臂微微往上抬,下巴尽量向上抬起。

  ④放低头部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂翻转置于背后并指向上方,额头置于地板上。

  2、前屈式

  ①站姿,双脚分开比臀宽,伸直身体,双臂伸直置于身体两侧,并与地板平行,挺起胸部,上身微微向前倾。

  ②身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直微高于臀部,头部可微微仰起。

  3、树摆式

  ①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,双臂伸直,双手微远离腿部,手掌朝前。

  ②伸直双臂并举过头顶,双手做出手枪姿势,挺起胸部,双臂向上提拉。

  ③身体向右侧弯曲,拉伸左侧身体,换到左边重复做。


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