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爱练瑜伽七旬老太健康达人
点击次数:674次    发布时间:2018-3-16

在文化路上一家瑜伽馆内,一位头发花白的老太太特别引人注意,她身着合体的瑜伽服,神情自然,动作舒缓而有力,随着不同的体式,老人的身体前弯、后弯、侧弯,大部分瑜伽体式都做得很到位,显示出其身体的柔韧性,没有一般老年人的僵硬感。 

老人名叫贺春香,今年七十岁整。练习瑜伽有四年了,“刚开始练,这身子硬得跟个棍儿一样,扭也扭不过来,跪也跪不下去,胳膊腿儿都伸不直,还没动两下,呼气儿粗得像头牛。”贺春香老人说,她以前有一身的毛病。从四五十岁起,她就患上了气管炎,稍一劳累,出气儿就特别粗。到了六十岁,她的心脏也开始不好,常常会心慌,心跳乱。后来又患上腰椎间盘突出,“这个毛病最折磨人。神经压迫得我天天晚上腿疼得睡不好觉,两条腿搁哪儿都不是。白天走路也疼,坐在椅子上,两条腿都不能交叉。去做过牵引、按摩治疗,还差一点去做手术”。

让贺春香没有想到的是,随着瑜伽练习的增多,她这一身的毛病居然慢慢地都不见了。

找对运动节奏

从病秧子,到健康老人,贺春香老人有很多心得要和大家分享。

“要找对运动节奏。”老人说,老年人都有这样那样的慢性病,心脏功能也不如年轻人好,因此要尽量避免剧烈运动。可以尝试瑜伽、慢跑、太极拳等方式。

另外,任何运动都要坚持,从运动中学会享受人生,享受运动。“不要频繁更换运动方式,要把同种运动方式进行到底,并享受运动过程中的快乐。我有很多老朋友今天跑步,明天打拳,尝试了很多,但坚持不够,反倒没有多少收益。”

腰椎病患者多“后仰”少“前弯”

对于老人关于运动节奏的感受,河南省人民医院骨科主任医师罗建平也很赞同。他认为一些缓慢的、拉伸肌体的运动,是对付椎间盘突出的好办法。平时他们也常教患者一些减痛去病的练习方法,如“小燕飞”,具体做法是俯卧位,四肢和头向上努力抬起,保持一会儿,然后放下全身放松。这样的动作,在瑜伽体式里也有体现。“腰椎间盘突出的患者最好避免前弯的体式,多做一些后仰的动作有利于缓解病情。但腰、颈椎病严重的患者,最好别盲目练习,应在医生建议下适当运动。”

瑜伽虽好下面这些人最好别练

瑜伽是一种很好的运动方式,但是医生提出:练习瑜伽也有许多禁忌:高血压、癫痫、心脑血管疾病的患者以及头部受过伤害的人,需要征求专业医生的意见再决定是否可以练习,如果可以练习,也应当避免与倒立相关的体式,如头倒立、肩倒立等,体式保持的时间也不宜过长。因为这些动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

此外,有哮喘的患者、怀孕三个月以上的孕妇,最好不要练习瑜伽。 


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