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久坐屁股疼怎么办?瑜伽体式帮你解决!
点击次数:650次    发布时间:2018-3-8

随着社会在向前进,人们的工作姿态越来越多的坐着,不过,你有没有发现,长期久坐的你,有时候会屁股疼,下腰痛,身体越来越臃肿了? 

 

 长时间的久坐会引发肌肉痉挛,导致脑部供血不足,使人易发胖,甚至会引起便秘和消化系统炎症。今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式,缓解你的久坐屁股疼,让你的身体更健康!1、宽蹲背部伸展式○ 蹲姿起始这个动作,双脚分开比肩膀略宽的距离,膝盖向两侧分开。○ 上半身向前弯曲,处于两膝的中间位置,双臂放于身前的瑜伽垫上支撑,感受后背的拉伸。○ 在这个姿势保持五次呼吸后放松。2、鸽子式○ 身体呈四角支撑状,两膝打开与髋部同宽,做好准备姿势。○ 弯曲在身前的右腿,使小腿贴地,身后的左腿保持伸展放松。○ 上半身向前倾,双掌合十,手肘支撑于身体前方,目光向前看,感受髋部的伸展。○ 在这个姿势保持至少五次深呼吸后,换另外一条腿重复上面的步骤。3、开髋分腿式○ 双脚分开,双手手心向下水平放在瑜伽垫上。○ 两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。○ 保持这个姿势,至少深呼吸五次。4、快乐婴儿式○ 平躺在瑜伽垫上,身体各个部位都保持放松,类似于躺尸式,慢慢抬起你的双腿向上。○ 双腿膝盖弯曲,想胸前折叠大腿,用两只手分别抓住同侧的两只脚,向下拉伸○ 在这个姿势保持五次深呼吸。5、蝴蝶式○ 坐在垫子上,双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。○ 弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。○ 双手抓住双脚腰部挺直。眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶煽动翅膀一样。○ 双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。6、单腿背部伸展式○ 坐姿起式,右腿膝盖弯曲,将右脚脚掌贴于会阴位置,将左腿向前伸直,左脚脚后跟回钩。○ 上半身向前弯曲,双手于左脚掌后交汇,面部贴于左腿上,双臂用力向前撑,拉伸你的脊柱。○ 在这个姿势保持五个深呼吸后,换另一条腿重复上面的动作。7、骑马式○ 身体呈四角支撑状,两膝打开与髋部同宽,做好准备姿势。○ 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。○ 手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。○ 在这个姿势保持至少五次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。


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