欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
瑜伽幻椅式,坚持一个月让你的膝盖年轻10岁!
点击次数:615次    发布时间:2018-3-8

俗话说,人老腿先老。腿老,主要是膝盖出了问题,当你看到父母上下楼梯已经略显吃力的时候,你就有直观的发现,你想在那个时候也上不动楼梯吗?今天为大家介绍一个简单有效的瑜伽体式——瑜伽幻椅式,这是个具有理疗意义的体式,坚持一个月,能让你的膝盖年轻10岁!幻椅式的功效  ❶ 幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。❷ 提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。❸ 强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。❹ 对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗作用。 练习幻椅式的注意事项 ❶ 练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。❷ 如果你感觉这个体式会压迫膝盖,特别是髋关节紧硬的话,建议您要么不练习这个体式,要么就降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不要那么大即可)。如果练习之后觉得膝盖不舒服,那就证明膝盖承压过大,您应该立即停止练习,代之以练习打开髋部的体式,等过几周之后再尝试这个体式。❸ 练习时,把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时,双脚并拢,双腿加紧,也能够培养力量支撑膝盖。❹ 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,可以在练习这个体式的时候不要高举双臂,放在胯部即可。❺ 老人和孩子在练习时,不需要保持得很久,感觉累了可以随时收回。

·上一篇:瑜伽不是化妆品,却比100种化妆品还有效
·下一篇:练习瑜伽 合理安排饮食利于练习!
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 青海瑜伽健身网,西宁瑜伽健身网,西宁瑜伽网,西宁健身网,西宁瑜伽馆,西宁健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1