欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
睡前练习瑜伽的几个小技巧,安睡一整晚
点击次数:672次    发布时间:2018-1-26

 

  如今,很多的都市人群困于繁重的压力,晚上迟迟不眠,怎么办呢?失眠怎么办呢?今天,我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作,坚持这些睡前瑜伽的练习可以帮助我们有效的改善失眠症状。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

  首先,睡前瑜伽的练习是需要我们以放松的状态进行练习的,大家在练习的时候一定要注意感受我们的身体变化哦!

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.将我们的臀部慢慢的贴近墙面,弯曲上半身,放松全身,调整呼吸,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  束角式

  束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效,大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏,另外,身体前屈的时候,脖颈不要向前勾。

  1.首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾。

  2.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

  3.肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

  犁式瑜伽

  1.仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

  2.呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

  3.如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

  牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚.肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  瑜伽饮食——吃什么可以缓解失眠

  1.糖水催眠

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  2.水果催眠

  过渡疲乏而失眠的人,临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲乏;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。

  3.催眠

  中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  4.食醋催眠

  有些人长途旅行后,劳累过渡,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  睡前练习瑜伽的几个小技巧

  调息

  我们净心了肌肤也会跟着干净,当我们出于宁静的状态的时候,我们的情绪就会得到放松,安静。

  内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

  音乐

  有一个很有趣的说法,说古人将“听”字如此设计,是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的,没有用到心和耳,就够不上“听”。

  当音乐能够传到我们的内心,触碰心灵深处的东西,这才是音乐带给我们的震撼。

  为你的肌肤做好放松的准备,将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部。

  内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。

  芳香

  芳香本身是一种愉快的体验,将香精油运用在各种用途上,来帮助身体内在平衡和恢复调和,同时改善皮肤状态。

  感受来自植物的天然芳香有很多种方式,其中香薰和吸入是被认为舒缓神经,调整气息的最有效途径。

  吸入法

  在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油,调匀后再将吸水的薄布浸于水中。

  拧干敷于前额并覆盖眼睛,放松躺下,从1数到8,缓慢深呼吸,暂停呼吸数到4,再从1数到6,将气从嘴吐尽。

  重复5次,让头脑澄净,心律平稳,保持身心的最佳状态。

  香薰法

  香薰法不仅可以调理肌肤,缓解压力,同时香薰可以使家中散满花草香气,享受森林空气浴。但要注意,不同的香薰精油是具有步同的功效的。

  佛手柑可以平抚焦虑,提神,清新,使心情开朗,同时具有镇定作用。

  白玉兰精油可以促进血液循环,畅通毛孔,光泽皮肤,使人心平气和。作为入门者来说薰衣草,甜橙精油,玫瑰精油都是不错的选择。

  沐浴法

  沐浴是让身体吐故纳新的好方法,帮助排除肌肤和身体内的垃圾,轻松获得一身的轻松。

  你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸,使精油均匀的融入水中,让身体完全浸入水中,精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层。

  而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收,减轻身体和精神上的压力。

  通过以上分享的睡前瑜伽的介绍,我们了解到练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们改善失眠,对减肥瘦身也是非常有帮助的。今天,我们和大家分享了一些适合我们睡前练习的瑜伽动作,希望大家可以有所收获。另外,练习瑜伽要注意安全哦!


·上一篇:白领练习养生瑜伽转移压力
·下一篇:练习瑜伽是否真的可以减肥瘦身?
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 青海瑜伽健身网,西宁瑜伽健身网,西宁瑜伽网,西宁健身网,西宁瑜伽馆,西宁健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1