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有哪些适合老年人练的瑜伽呢
点击次数:1151次    发布时间:2017-3-8


  那么,有哪些适合老年人练的瑜伽呢?

     


  动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。保持5秒钟,约3个呼吸。

  功效:改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

  三角式



  动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

  功效:增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  扭转式



  动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下,反复扭转身体。持续10秒钟,约7个呼吸。

  功效:按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。船式

  动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟,约3至5个呼吸。

  功效:让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

  注意事项

  1、练习前后一小时内不要用餐,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

  2、不宜在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子,练习前充分热身。

  3、年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人,应在有经验的教练指导下进行。




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